8 malih promjena načina života koje vam mogu pomoći u mršavljenju

Promjene životnog stila ne moraju biti teške. Saznajte koje MALE promjene najbolje djeluju na mršavljenje i koje bi trebale biti prioritet!

Ako mislite da održivi gubitak kilograma dolazi iz zdravijeg načina života, vjerojatno ste do sada primijetili da usvajanje ovih novih „zdravijih“ navika nije nimalo lako.

Studije pokazuju da je stopa uspjeha usvajanja nove navike, te zadržavanja iste dovoljno dugo je oko 50% - u najboljem slučaju!

Ipak postoji način. Fokusiranje na mikro promjene u ponašanju moglo bi biti lakše i jednako učinkovito!

Na primjer, ulazak u formu za mjesec dana može izgledati zastrašujuće ako trenutno niste baš tako aktivni...

Ako si postavite previsoke ciljeve, teže ćete održati te navike. Međutim, ako svoje ciljeve raščlanite na manje korake, možete sve promijeniti i puno olakšati cijeli postupak!

Primjer:

"Želim poboljšati svoju kondiciju" moglo bi se podijeliti na:

  • „Želim češće trčati.”
  • "Želim imati čvrste i tonirane ruke."
  • "Želim biti u mogućnosti napraviti 50 sklekova do kraja ljeta."

Cilj "Želim češće trčati” mogao bi se podijeliti na:

  • "Želim trčati 5 puta tjedno."
  • „-Želim nakon toga leći.”
  • "Želim ove godine istrčati maraton."

Ovu metodu možete koristiti sa bilo kojim ciljem na visokoj razini. Kako bismo vam olakšali posao, skupili smo 8 najčešćih životnih navika koje vam mogu pomoći u mršavljenju. Slijedeći metodu raščlanjivanja, točno ćete znati odakle početi.

8 životnih navika, koje su ključne za uspješno mršavljenje

Drink water

1. Pijte više vode

  • Kad se probudite, popijte 1 veliku čašu vode.
  • Uz to popijte 1 čašu vode prije svakog obroka.
  • Nakon zadnjeg obroka popijte 1 čašu vode.
  • Popijte 6 čaša ili. 1,5 litre vode dnevno.

Fibre

2. Konzumirajte više vlakana

  • Odaberite proizvode od cjelovitih žitarica umjesto prerađenih.
  • Uz to dodajte šaku povrća u svako slano jelo.
  • Svaki dan jedite grah, mahunarke ili leću.
  • Svakodnevno u prehranu uvrstite zobene pahuljice, laneno sjeme, chia sjemenke ili orahe.
  • Odaberite voće bogato vlaknima - suho voće, banane, kaki i drugo slatko voće zamijenite jagodama, jabukama i kruškama.

3. Jedite više zdravih masti

  • Odaberite maslinovo ulje umjesto uobičajenog.
  • Uz to, odaberite vegansku majonezu umjesto uobičajene.
  • U prehranu uključite više avokada, lanenih sjemenki, maslina, badema i orašastih plodova.
  • Pri odabiru ribe dajte prednost lososu i srdelama.


4. Jedite manje prerađenih ugljikohidrata

  • Zamijenite uobičajene poslastice sirovim desertima.
  • Obični, bijeli kruh zamijenite integralnim.
  • Obične žitarice zamijenite zobenim pahuljicama, a bijelu rižu cjelovitim žitaricama.
  • ½ tjestenine (po porciji) zamijenite špagetima od bundeve.
  • Zamijenite integralni kruh integralnim hrskavim kruhom.

Intermittent fasting

5. Započnite s dijetom povremenog posta (Intermittent fasting)

  • Jedite samo u 14-satnom razdoblju, između 6 i 20 sati.
  • Jedite samo u 12-satnom razdoblju - najkasnije do 20 sati.
  • Jedite samo u 11-satnom razdoblju - najkasnije do 20 sati.
  • Jedite samo u 9-satnom razdoblju - najkasnije do 20 sati.
  • Jedite samo u 8-satnom razdoblju - najkasnije do 20 sati.

Active

6. Budite više aktivni

  • Svaki dan se bavite tjelesnom aktivnošću 2 minute (istezanje, joga, HIIT - visoko intenzivni intervalni trening,…).
  • Svaki dan se bavite tjelesnom aktivnošću po 5 minuta (joga, pilates, HIIT...).
  • Hodajte 15 minuta svaki dan i 30 minuta svaki drugi dan.
  • Uključuje 5 sprintova u trajanju od 1 minute u 30-minutnoj šetnji.
  • Bavite se jednom tjedno timskim sportom (tenis, odbojka, košarka, badminton...).
  • Pješačite svakih 14 dana (najmanje 90 minuta).

Lean muscle

7. Oblikujte svoje mišiće

  • Svaki dan napravite 10 čučnjeva, 3 skleka, 15 trbušnjaka i 10 udaraca nogom natrag u položaju mačke.
  • Svaki dan sa svake strane napravite 20 bočnih čučnjeva, 5 sklekova, 30 trbušnjaka i 15 udaraca natrag u položaj mačke sa svakom nogom.
  • Svaki dan uradite plank od 1 minute, 40 čučnjeva, 10 sklekova, 50 trbušnjaka i 20 udaraca natrag u položaj mačke.
  • Tri puta tjedno (do 20 minuta) na internetu gledajte videozapise o osnovnim vježbama snage.
  • Radite vježbe izdržljivosti svaka 3 tjedna.

Sleep

8. Dobro se naspavajte svake večeri

  • Prestanite koristiti telefon 2 sata prije spavanja.
  • Prestanite gledati TV 1 sat prije odlaska u krevet.
  • Lezite 1 sat ranije nego inače. Svakako odspavajte najmanje 6 sati svake noći.
  • Ako ste tijekom dana umorni, gladni ili razdražljivi, (ako je moguće) kratko odrijemajte.
  • Spavajte 7-8 sati svake noći.

Proizvodi za vas

SMANJUJE ZADRŽAVANJE VODE
-50%
Posebna cijena 179,99 kn Standardna cijena 359,98 kn
Pogledajte proizvod
TOPIOC MASNOĆE
-23%
Posebna cijena 99,99 kn Standardna cijena 129,99 kn
Pogledajte proizvod